Planificación Noviembre’12

Las 3 primeras semanas de Noviembre aplicaremos:

1. Rendimiento

1.1

programa: ”Strength 1”

intensidad: máxima tolerable

sesión: isométrica

duración: 5min (tiempo total sesión sin calentamiento)

frecuencia: 3días/semana(entre semana después entrenar parte voluntaria)

músculos: cuadríceps/isquiotibiales/glúteos

1.2

programa: ”Resistencia aeróbica”

intensidad: ligera contracción(ir aumentando en sucesivas sesiones)

sesión: simultanea entreno voluntario

duración: 5min (aumentar 2 min por cada semana hasta la tercera del ciclo)

frecuencia: 1día/semana(martes/miércoles)

músculos: cuadríceps

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